wznosy bokiem

Dzień 4- góra 1. Wiosłowanie podchwytem 3x10 20 / 20 / 20 kg tak mi lekko szło, że aż chciałam dołożyc, ale zgodnie z planem dołożę w przyszłym tygodniu ;) 3x10 20 / 20 / 20 kg <- sama sztanga 2. Podciąganie na maszynie 3x 8 -9 / -9 / -9 (6p) kg ja się chyba nigdy nie podciągnę :-{ 3x8 -9 / -9 / -9 (7p) kg 3. Wiosłowanie na wyciągu 3x10 20 [...]

25.08.17 - Piątek - DT Ogólnie to rutyna, po pracy kimka, później trening, szama i reszta dnia na dworze, rower itd ;) Trening FBW I 1. Przysiad 70kg/5 80kg/5 90kg/5 95kg/5 100kg/5 2. Wyciskanie leżąc sztanga 70kg/5/5/5/5/5. 3. Wioslowanie sztanga w opadzie 55kg/8/8/8/8/8. 4. Wznosy bokiem sztangielki 12kg/8/8/8/8/8. 5. Uginanie przedramion [...]

Poniedziałek Dzień 4 góra 0.Mobilizacja barków, aktywacja core 1.OHP 5*5 25kg 5*5 2.Dipsy 5*5 cc 3.Wiosłowanie hantlą 4*10 16kg 4.Wznosy ramion bokiem 4*10 5kg 5.Tył barku TRX 4*15 ok, ładnie weszło 6.Biceps 4*10 po 6kg plus interwały na bieżni 6* 30 sek bieg/ 20 sek przerwa (niestety nie marsz, bo zmieniać predkość na bieżni to dramat) i [...]

Ok to po komentarzach lekko zmodyfikowałem i dam: 2 razy w tygodniu, wszystko 5 serii, raz w tygodniu powtorznia cos w stylu tempa 3-1-1-0 (PLAN B), raz w tygodniu dynamiczniej (PLAN A). Ilosc powtórzen 6-10 w wszytskich cwiczeniach oprócz barków i bicepsa (tutaj 12 -15 powtórzeń) PLAN A: 1. Żółnierskie 2. Wznosy hantli bokiem 3. Wiosłowanie [...]

Cześć, chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Chciałbym, aby był głównie ułożony pod siatkówkę od której miałem aktualnie 4 miesiące przerwy (Problemy z nadgarstkiem, które minęły pod koniec lipca, aczkolwiek nie wracałem do treningów, ponieważ nie miało sensu wracanie do nich w połowie sezonu plażowego). Więc głównym celem będzie [...]

1.Mezczyzna 2.17 13.103.5kg 4.190 5.zbudowanie masy miesniowej 6.6msc 7.zadne 8.silownia caly osprzet 9.nigdy nie liczylem kalori ale nie jem za duzo dodam ze jem dosc zdrowo 10.mam 2 przepukliny na kregoslupie ledzwiowym 11.kreatyna 12.push pull legs 13.- Mam 17lat i na siłownie chodze od marca tego roku chciałbym sie poradzic co robic. Rok temu [...]

[...] i deska bokiem. I jaki zakres serii w treningu zastosować, dotychczas wyglądało to tak, że pierwsze 3 ćwiczenia: wyciskania stojąc, wiosłowania, wyciskania w klęku/leżąc robiłem w 4 seriach a resztę ćwiczeń biceps/triceps/wznosy + 2 inne wersje wyciskań i wiosłowania robiłem w 3 seriach Zmieniony przez - johnjanko w dniu 2017-08-29 17:15:29

dzieki za opinie;-) barki same rosna tak juz maja. nic na nie specjalnego nie robie.zazwyczaj te same cwiczenia jakies wyciskania sztanga hantlami wznosy bokiem tylem czasem przodem z hantlami i w sumie tyle.bardzo zadko dokladam jakies high pulle czy cwiczenia na linkach maszynach. za to lapy zebym cwiczyl stojac na glowie to nie rusza%-) nie ma [...]

Dzień 2. Barki 1. Wyciskanie żołnierskie 15/15/15/15/15/15 20/19x8/15/15/15/15 2. Arnoldki 4/4/4/4/4/4 5/3/3/3/3/3 3. Wyciskanie hantli siedząc – chwyt neutralny 4/4/4/4/4/4×25 5/3/3/3/3/3 4. Wznosy bokiem 3/3/3/3/3/3 3/3/3/3/3/3 5. Odwrotne rozpiętki na skosie 4/4/4/4/4/4×8 3/3/3/3/3/3 6. Wznosy przodem 3/3/3/3/3/3 3/3/3/3/3/3 [...]

Ev., };-) TYDZIEŃ 7 Plecy + barki, 3x15 1. Opuszczanie szeroko 2. Wiosło nachwyt 17/19/21 18/20/22 3. Ściąganie gumy podchwyt 4. Prostowanie na piłce 5. Wycisk na barki 3/4/4 3/4/5 6. Wznosy w opadzie 3/4/4 3/4/5 7. Wznosy bokiem 1/1,5/1,5 1,5 +marsz Byłam na dziecięcych urodzinach, czyli trampoliny, farby na twarzy, balony, połowa [...]

liona: Hm, no sprawa wygląda tak, że niskie węgle poskutkowały u mnie najgorszymi w historii wynikami tarczycowymi, w tym wyjątkowo niskim FT3. I samopoczucie wprost fatalne (na to pewno wpływały też inne sprawy, ale dietą i tarczyca też się raczej przyczyniły). Dodam, że kalorie były wtedy mocno wysokie - nieliczone dokładnie, ale grubo powyżej [...]

[...] 5 x w tygodniu, lecz ciężko byłoby z regeneracją, więc spróbowałem tak i dobrze mi się ćwiczy. Poniedziałek - Push Klatka (wyciskanie sztangi, hantli) - 7 serii Barki (OHP, wznosy bokiem) - 7 serii Triceps (francuskie) - 4 serie Brzuch - 6 serii Wtorek - Pull Plecy (Podciąganie, Wiosłowanie, Szrugsy) - 12 serii Tył Barku - 4 serie Biceps - 4 [...]

1. MC na prostych nogach 12x35kg/12x35kg/12x45kg/10x45kg 2. Przysiad ze sztangą na plecach 4x12 -odpuściłam, bo coś kolano mnie pobolewa 3.wypychanie ciężaru na suwnicy 12x30kg/12x40kg/12x40kg/12x50kg poszło dobrze spokojnie mogę co dołożyć 4. wiosło półsztangą 4x10/20kg - plecy słabe, z ledwością dałam radę 5. Wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]

Także ten, wracam po dosyć długiej przerwie spowodowanej brakiem chęci, końcem czerwca złamane przedramię, 3 tygodnie temu skręcone kolano, także całe wakacje były bez ćwiczeń, wcześniej też tak raczej sporadycznie, wróciłem do lekko zmodyfikowanego fbw, lepiej się na nim czuję niż na push/pullu. Kolano cały czas czuję, także martwy i siady [...]

Dzień 6- góra 1. Wiosłowanie podchwytem 3x10 22,5 / 22,5 / 22,5 kg 3x10 20 / 20 / 20 kg 3x10 20 / 20 / 20 kg 2. Podciąganie na maszynie 3x8 -9 / -9 / -9 kg w tym cwiczeniu o progres to raczej trudno @-| 3x 8 -9 / -9 / -9 (6p) kg 3x8 -9 / -9 / -9 (7p) kg 3. Wiosłowanie na wyciągu 3x10 20 / 20 / 20 kg 3x10 20 / 20 / 20 kg 3x8 15 / 15 / 15 kg [...]

[...] w tym tygodniu B. Zarąbiście robiło się rumuński martwy, ekstra spięcie, normalnie prawie, że skurcz prostowników. Podciąganie przy wąskim neutralnym chwycie dobre rozciągnięcie najszerszego. Później klatka wyciskanie i rozpiętki. Barki unoszenie do klatki i wznosy bokiem. Na koniec nóżęta czyli wykroki i przysiady sumo. A na dobie allaszki ;)

Witam mój staż treningowy to 4 miesiące, dotychczas trenowałem systemem Split góra dół 2x w tyg gdyż wydawał mi się bardzo fajny ( lubię sobie dobić klatę itp.), ale ostatnio postanowiłem przejść na plan FBW i wpadł mi w oko trening FBW Sakera dla początkujących gdyż wydawał mi się dość optymalny, a wygląda nastepująco : Trening A Przysiad 5x5 [...]

[...] 4kgx2/ 4kgx2 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2 prawa noga dziś gorzej z równowagą 5b. Face pull (guma)4x15 ok + przysiad przy ścianie 4x45sek ok +wznosy nóg 4x20 ok 31.08 DNT natchniony tydzień trwa i postanowiłam wysłać swoje CV do dużej firmy. :-D Zadzwonili, w piątek idę na rozmowę kwalifikacyjną. Nocka [...]

bziubzius: A no właśnie... I być może jakoś w tym kierunku powinnam pójść :-? Dziękuję za wpis. liona: Tylko że teraz ostatnio nie miałam tego bardzo dokładnie ustalonego, to raz. Dwa, że 10g wydaje mi się granicą błędu :-P (a przy liczeniu mniej więcej to już w ogóle) A przy tym wszystkim to... no cóż, wydaje mi się to jednak za dokładne/ścisłe [...]

[...] sztangielki 3x8x36kg podciaganie na drazku nachwytem 8xcc, 7xcc, 5xcc wioslowanie polsztanga (sam naklad) 3x8x67,5kg wyciskanie zolnierskie 5x40kg, 5x50kg, 5x60kg, 4x70kg wznosy bokiem sztangielki 8x16kg, 8x18kg, 8x20kg ss1 uginanie ramion supinacja sztangielki 2x8x22kg prostowanie ramienia za glowa 8x14kg, 8x16kg ss2 uginanie mlotkowe [...]